减肥期间一定要注意补钙。
因为减肥期间往往还需要做一些运动，而伴随着运动，体内的无机盐也会随着汗水排出体外，并且摄入的钙含量也会伴随着饮食的减少而减少，很容易造成钙质的流失，从而为骨质疏松等一系列问题买下隐患。
而另一方面，补充钙质也是有利于增强减肥效果呢~
这可不是信口拈来的胡话，而是建立在大量的实验与理论的证据之上的。
根据《美国临床营养学杂志》发表的研究显示，与服用安慰剂的受试者相比，在减肥期间补充了钙质的肥胖女性体内“坏”胆固醇的水平下降幅度更大，同时“好”胆固醇水平也有着明显上升。
同时，还有研究显示，在每天的早餐和午餐里分别摄入mg钙质的女性，要比那些不额外摄入钙质的女性多瘦掉约22%的体重，并且这降低的22%体重中，81%都是腹部脂肪哦~
补钙能减肥的原因
补钙之所以能增强减肥效果，是有原因的。
首先，食物里含有充足的钙质能有助于脂肪的分解，因为钙离子是促进脂肪酶活性所必需的物质。所以保证饮食中含有充足的钙质，是有助于抑制脂肪的吸收和合成，从而达到促进减肥的效果的。
当钙质摄入不足时，身体就会释放出一种叫做“钙三醇”的物质，它会增加身体对脂肪的储备，这才是真正的减肥路上的“绊脚石”啊……
再有，钙质可以促进脂肪组织的分解和消耗。因为钙质可以增加身体组织中解偶联蛋白的产生，这是一种可以加速脂肪消耗的物质。所以，补充足够的钙质，就可以增加体内这种物质的储备，也可以帮助我们将体内的脂肪尽快消耗掉。
“神经镇静剂”
还有，我们都知道这样一句话：没有什么事是吃一顿不能解决的，如果有，那就吃两顿。
情绪化的进食，往往都是许多人在减肥道路上会遇到的阻碍。无论是情绪高涨还是低落，他们都会将“吃”当做一种抒发情绪的方式，这样摄入的能量过多，自然也会囤积大量的脂肪。
而钙，又被称作“神经镇静剂”，因为它可以起到一定稳定情绪的作用，从而帮助人们避免情绪化进食。这就直接断绝了很大一部分的脂肪摄入途径啊。
而在减肥期间，推荐给大家补钙最有效、安全和经济的方法就是喝牛奶了。只要保证有每天一袋低脂牛奶或酸奶（约毫升）的摄入就差不多了。如果可能的话，每天喝2袋低脂牛奶也是很不错的选择。
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