除了饮食，可能我们最需要关心的就是睡眠了。充足的睡眠对我们每个人的生活工作健康都具有重要的意义，它已成为衡量生活质量的重要指标。虽说睡眠对每个人都很重要，但想要保证充足的健康的睡眠绝非易事。有很多因素在无时无刻影响着我们的睡眠质量。
生物钟节律就是影响睡眠的首要因素。它从基因层次对人体的作息进行精细的神经，体液与免疫调节。在光线这个因素的作用下，它通过这个调节机制使白天人们的兴奋性的神经递质分泌，血压上升等等——使人充满活力，而到了夜间则反之。它的稳定被认为在其中有着举足轻重的作用。
而个人的生活方式也是很重要的。这点与生物节律相辅相成。比如，规律的生活作息可以为生物钟的稳定有莫大的帮助。在夜间减少电子产品的使用会在神经，激素层面改善睡眠。白天多接受阳光可以从生物节律层次使人精力更充沛。反过来，生物钟的稳定带来的良好睡眠将使人拥有健康与高质量的生活。那么，我们不妨从以下3个方面尝试着改善我们的睡眠。
1调节饮食首先要合理使用咖啡因产品。咖啡因除了存在于咖啡和茶中之外，我们还能在许多食品中找到它，比如可可、巧克力、部分止痛药、及一些泡腾饮料。咖啡因会影响睡眠，让人更难以入睡，并导致睡眠变得更短、更浅。一般说来，每日最好不要超过mg的咖啡因摄入，而且尽可能不要在晚睡前6小时使用咖啡因饮料。这可以使生物节律的运转保证在白天兴奋而夜晚抑制。
其次，便是酒精饮料。在一定程度上，酒精可以促使人更快地进入睡眠。但是研究发现当我们仔细观察饮酒者的“深度睡眠”时，发现他们的深度睡眠出现了阿尔法脑电波，而这种脑电波通常出现在清醒并放松的人的脑电波中。深度睡眠也就是大家说的“睡得香”，是能够帮助身体恢复精力、舒缓疲劳的作用，而酒后睡眠者在这段时间里，更有可能在后半夜醒过来。而且，酒精会让人更有可能打鼾，并且增加夜间排尿的需求。这明显不利于睡眠。
2注重锻炼锻炼对我们的昼夜节律、免疫功能及其他神经通路都有着积极的作用，从而带来了良好的睡眠体验。我们知道，昼夜节律是调节睡眠的关键因素。我们与睡眠的大部分活动都是受其调控的。而免疫系统的稳态对神经系统的稳态也是相辅相成，这是几年来神经免疫学说的关键内容。锻炼在一定程度上可以改善情绪，我们知道良好的心理状态是促进睡眠的有利条件。锻炼可以减轻体重，避免患上睡眠呼吸暂停等一系列影响睡眠的疾病。3合理使用安眠药药物的核心作用是调理人体内混乱的机理，安眠药也是如此，安眠药又称为催眠镇静药，具有帮助患者快速入睡及安眠的效果，短期内使用可迅速调整失眠，恢复失眠患者的精神状态。可该类药也具有易上瘾、易耐药的特点，这是大家所害怕和忌讳的地方。但是在睡眠专科医生的指导下，在失眠急性期可短期使用，可迅速改善失眠，待睡眠逐渐好转再缓慢减药，可发挥药物的优点，避免药物的副作用。
每当夜幕降临，每个人都会渴望在梦的王国进行一次舒适的旅途，这边需要我们从身边的小事做起，尊重生物规律，培养良好的生活作息习惯。供稿：梁潇群（重医18级精神病学专业）
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