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??导语??
你是否有过夜深人静却辗转反侧难以入睡的经历呢？你是否在忙碌了一天后还要捧着手机度过漫长孤独的夜晚？你是否感觉到非常疲惫，却仍然难以入眠？你是否整晚都在各色各样的梦中穿梭，导致醒来后觉得头晕脑胀？
上班时，你与小伙伴的尬聊话题变成了“你昨晚几点睡的？”，你办公桌里常备物是否不再是绕地球几个圈的香飘飘而是一袋袋速溶咖啡了？你早上跌跌撞撞踩点打卡的高频词是否是“昨晚没休息好，今早没赶得及？”白天喝下一杯又一杯的星巴克、晚上吃下一颗接一颗的褪黑素。到底是什么让我们活得昼夜颠倒，该睡觉的时候睡不着，该清醒的时候哈欠连天。
随着社会与时代步伐的快速前进，人们的生活工作压力也与日俱增，睡眠障碍已经不再是中老年人的代名词，越来越多的年轻人也深受失眠的困扰。回首过去一年，经历了停工停课、被疫情打乱生活节奏的你，睡得还好吗？
今天是世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构日前发布的《年运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。
此前更有研究显示，中国成年人中38%饱受失眠困扰，国内有睡眠障碍的人群比例较之世界平均水平高10%。由此可见，加深公众对睡眠的认识、改善睡眠健康，刻不容缓。
为了睡一个好觉
我们有多难？
在豆瓣小组里，每一个失眠帖以1分钟1条的速度不断更新：
??睡眠障碍是什么？??
中国科学院院士、医院院长陆林介绍，睡眠障碍是一组以“睡不着、睡不好、睡不醒”为主要表现的临床常见疾病。近年来，随着生活节奏的加快以及经济压力的增加，睡眠中心的门诊量逐年上升。
睡眠障碍的表现主要有四种，即入睡困难、早醒、持续性的睡眠困难以及嗜睡。
入睡困难顾名思义就是尝试入睡时难以入睡，在每晚躺在床上后15-30分钟内不能够进入睡眠状态。
早醒的主要表现为在本来设置好的起床时间之前醒来，醒来之后难以回到原来的睡眠状态。
持续性的睡眠困难的主要表现为睡眠不能持续很长的时间或者多梦。
嗜睡的主要表现为睡眠时间过多或者是随时随地都能睡着。
??睡得不好，危害重重??
一般而言，单纯的失眠很少，更多的是抑郁症、焦虑症、精神分裂症、应激障碍导致的失眠，当然躯体的病痛也是常见的失眠因素。当前失眠的状况很普遍，而睡眠障碍对年轻人与老年人都会造成许多危害。
许多年轻人由亚健康状态导致的长期浅睡眠与多梦会引起白天精力恢复较慢、记忆力减退、工作时注意力下降，甚至是产生抑郁以及焦虑情绪。
老年人的睡眠时间比年轻人更少，而且一些病痛以及生物钟的影响会让他们早醒后很难再次入睡。许多睡眠障碍会导致他们的机体抵抗力下降，从而使得许多疾病可以趁虚而入。
长期睡眠不足的危害是巨大的，不仅影响人们的注意力和记忆力，还会加快疾病找上门的步伐。
调查表明，长期失眠导致心境障碍发病的危险性是普通人群的4倍，而心境障碍患者中98%患者伴有失眠，同时，睡眠障碍也与躯体疾病密切相关，长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合症、高血压病、冠心病、糖尿病、心脑血管等疾病的重要原因之一。
专家提示：良好免疫源于优质睡眠
年3月21日是第21个“世界睡眠日”，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。中国主题是：“良好免疫，源于优质睡眠”。
专家称，科学研究越来越多的证明，长期睡眠不足将导致免疫力低下诱发其他疾病，危害身体。
研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。T淋巴细胞和B淋巴细胞绝大多数都是在睡眠中产生的，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫力的主力*，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。
??睡得不好，危害重重??
改善睡眠障碍的方法目前针对性的治疗主要包括药物(包括西药中药)与非药物治疗方法，传统镇静催眠药物治疗失眠症虽然疗效好、见效快，但药物不良反应明显。非药物治疗包括认知行为以及中医非药物治疗等，治疗过程复杂，疗效不是很确切。
寻找慢性失眠的简单有效的治疗方法也是广大神经精神科医师努力探索的目标。随着干细胞研究成为全球研究的热点，干细胞治疗给失眠患者带来了佳音！
??补充干细胞，还你好睡眠??
年，有文献报道了人脐带间充质干细胞静脉输注治疗对慢性失眠病人的疗效，结果发现治疗一个月后，患者的睡眠质量及生活质量得到显著提高，且作用效果可达一年之久。
在年发表的这篇研究中，科研人员选择了慢性失眠病人39例，随机为19例患者进行人脐带间充质干细胞移植治疗1次，其余20例口服阿普唑仑（催眠镇静药）1个月。
治疗后两组比较发现，尽管治疗后2周，药物治疗患者的睡眠质量明显好于移植组，然而治疗后2个月细胞移植组的睡眠质量明显好于药物治疗组，治疗后3个月移植组的生活质量评分明显好于对照组，并持续到随访结束。同时还发现，80%服用阿普唑仑的患者停药后出现失眠症状的反弹，而细胞移植组患者经一次治疗睡眠质量和生活质量改善作用可持续12个月，并且没有明显不良反应。
观察结果表明，脐带间充质干细胞静脉输注治疗慢性失眠1个月起效，且一次治疗作用可持续达1年之久，能显著改善患者的睡眠质量。
??干细胞对失眠的作用机理??
慢性失眠患者体内产生大量的自由基引起大脑皮层神经元细胞的退化、变性、凋亡等损伤，间充质干细胞可以分泌多种细胞因子，静脉移植人体内后可以归巢到组织细胞损伤区域产生细胞因子促进损伤组织的细胞修复。
间充质干细胞另外一个重要的作用就是免疫调节，可以通过上调患者的Treg细胞，降低患者体内因失眠引起的免疫细胞及炎性因子的增多，起到明显的抗炎和调节免疫作用，通过以上两种途径和作用间充质干细胞在慢性失眠患者的治疗上表现了很好的改善作用。
干细胞能够分泌大量的神经营养因子，改善神经递质环境，有效维护神经细胞组织的完整性，同时增强改善微循环和组织营养，可有效防止神经干细胞病变，防止精神分裂复发，促进因长期失眠导致的神经衰弱等症状的改善。
??展望??
失眠不仅会损害我们的大脑细胞，也会扰乱人体免疫系统的正常工作。已经发表的研究表明间充质干细胞在克服药物治疗出现的不良反应等缺点的同时，还能更长时间更大程度地改善了患者的失眠情况及生活质量。
此外，养成良好的生活和作息习惯，也能在很大程度上改善睡眠障碍。
随着科学研究的进一步开展，相信未来间充质干细胞移植治疗自身免疫性疾病患者的失眠症状的安全性、有效性会得到更广泛的证实，最终将有助于减轻疾病带来的精神痛苦。
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