突如其来的疫情，或多或少地改变了我们所有人。
有人发现自己原来还没吃够火锅，于是决定疫情结束就去吃上一个月的海底捞；也有人发现自己自由的表象之下其实是孤独，于是决定疫情结束就去结婚。
而更多的人则发现自己远没有想象中健康，让人忧心的不仅是直线下降的肺活量，更是他们的睡眠健康。
新闻刷多了会睡不好，长时间不运动会睡不好，晚饭吃多了也会睡不好。于是他们决定解决这个问题，在疫情结束之前。不过，该从哪里入手呢？
被这个问题难住的不只他们。事实上，几乎所有深受睡眠问题困扰的人都曾问过自己这个问题。
而出人意料的是，他们之中只有极少数人会在出现睡眠问题之后第一时间选择就医，更多人选择了一条看似便捷的途径：在没有医嘱的前提下，自我药物治疗。
因为大部分治疗失眠的药物都是处方药，随处可见的褪黑素就成了他们的首选。然而，褪黑素真是捷径吗？
被神化的褪黑素
褪黑素（Melatonine）又被称为“暗夜荷尔蒙”，分泌于大脑中的松果体。
松果体会随着光线变化有规律地调整褪黑素的分泌量：在我们入睡前大量分泌，为机体做好睡眠准备；随着光照的变强，褪黑素会逐渐减少分泌，帮助我们顺利醒来。
褪黑素通过激活受体来发挥生物作用，人类的褪黑素受体有MT1、MT2、MT3三个亚型，其中MT1负责抑制生物钟、诱导睡眠起始；MT2主要涉及昼夜节律的调节；而MT3的作用目前还不明确。
也就是说，如果褪黑素产品不能激活对应受体，那么它很可能就是无效的。
褪黑素产品分为外源性褪黑素和褪黑素受体激动剂两种。后者属于处方药，代表药物雷美替胺（Ramelteon）在国内还处于临床试验中。
褪黑素受体激动剂通过模拟人体内内源性褪黑素，直接作用于受体上，可以在短期内改善由于入睡困难和昼夜节律失调导致的失眠问题，不过，它的长期效果以及对睡眠结构的改善，效果并不明显。
而我们在市面上能买到的褪黑素产品都属于前者，也就是非处方类外源性褪黑素。
综合目前已有研究，外源性褪黑素对治疗睡眠可能有一定作用，但对象更多针对褪黑素分泌不足的老年人。而作为保健品长期大量服用还可能产生副作用。
不过因为短期服用副作用和成瘾性小，可以尝试用它解决轮班工作带来的节律失调型睡眠障碍以及跨越多个时区后的时差反应。
不难看出，无论是我们买得到的褪黑素保健品还是买不到的褪黑素处方药，其实都没那么神奇。
买不到的暂且不提，对于目前泛滥成灾的褪黑素保健品，如果你想尝试，可以选择值得信赖的品牌和渠道购买和尝试，并在睡眠问题得到改善后及时停药。没有效果的话，还请及时就医。
被妖魔化的安眠药
与被神化的褪黑素截然相反的，是被妖魔化的安眠药。因为长期出现在滥用、依赖、自杀等负面新闻中，大众对安眠药几乎到了“谈药色变”的地步。不过，不乱吃药是好事，但需要吃而不吃甚至为了不吃连医生也不看却是彻头彻尾的坏事了。从小就被教育“生病看医生，吃药遵医嘱”的我们，为何在睡眠问题上开始讳疾忌医了呢？
究根问底，问题还是出在对安眠药的不了解上。无知催生恐惧，恐惧又导致抗拒。
在了解了安眠药之后你会发现，和所有处方药一样，它既有效果也有副作用。但如果你能在医生的指导下对症下药，它救命的可能远大于潜在的风险。
安眠药vs镇静催眠药
安眠药，学名镇静催眠药，属于中枢神经系统抑制药，一种用来诱导和维持睡眠的镇定剂。
之所以叫镇静催眠药，而不是单纯的催眠药，因为镇静药和催眠药并无严格的区别。
镇静催眠药对中枢神经系统的作用具有从量变到质变的过程：小剂量时能使过度的兴奋恢复到正常，称为镇静作用；中剂量时能诱导、加深和延长睡眠，称为催眠作用。
较大剂量时能解除骨骼肌强烈的抽搐，称为抗惊厥作用；大剂量时能使意识感觉消失，但易恢复，称为麻醉作用；中*剂量时能使机能活动停止不易恢复，称为麻痹作用。
那么还有什么办法能够“治疗”失眠呢？可以尝试一下三种食物。
1.桂圆
中医认为，桂圆是一种性温，入肝、脾、心三经的食物，味道比较甘甜，不管是新鲜的桂圆还是晒干的桂圆，都具有安神助眠、补气血的作用。
晚上睡觉之前，拿三五颗桂圆干来泡水喝，喝水之后再吃桂圆肉。平时煲汤的时候放入一两颗桂圆，味道更好了，长期这样也可以助眠。
2.银耳
银耳味甘、淡、性平、无*，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。
对于那些因为咳嗽而失眠的人，更有安神作用。银耳+百合+甜杏仁一起煮成糖水，还可以加入糖、蜂蜜来进行调味。
3.酸枣仁
不仅在中医上，现代医学临床上也用酸枣仁中的成分作为安神助眠的治疗方法。
不管是生的酸枣仁还是炒熟了的酸枣仁，一样具有安眠效果。平时想要安神助眠，可以在煮汤、煮粥的时候放几颗酸枣仁哦。
----------------------------
治疗失眠，中医里有个非常著名的方子
——酸枣仁汤
这方子来自古医张仲景的《金匮要略》，
就算年后的现在，
依旧是中医们治失眠最喜爱的方子，
因为它没有安眠药的副作用，
久服也不会产生依赖，
对症的话，患者服用当日就会见效。
酸枣仁被中医界称为
具有催眠、安神的作用，比西药安全。
但是熬煮汤剂太麻烦，
所以把汤剂浓缩升级成了
它不是药，却比药的效果更好，
不但含有纯正的酸枣仁，还含有大量滋补药材。
咨询加
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇