据《中国互联网用户睡眠白皮书》数据披露，我国40%的用户存在睡眠不足的问题：
??全国人民平均整晚翻身11次；
??平均打鼾14次；
??平均清醒时长为31分钟。
打鼾又称为“睡眠呼吸终止症候群”，睡眠时通常伴有呼吸气管受阻，刺激呼吸道产生频繁的微觉醒。打鼾已经成为严重影响国民睡眠质量的因素之一。
睡觉时为什么会打鼾？
人们打鼾的原因各不相同，所以了解打鼾的原因很重要。一旦你明白了为什么会打鼾，就可以为你和你的伴侣找到一个更安静、更深的睡眠的正确改善方案。
01年龄。
年纪越大，喉咙就会变窄，喉咙里的肌肉张力就会减弱。
02超重或走样。
比较胖的人脖颈部分肉比较多，睡觉时肌肉放松，从而“压迫”到脖子，就容易引起打鼾。
03性别。
相对于女性而言，男性的呼吸道更狭窄，更容易打鼾。狭窄的喉咙、腭裂、增大的腺样体和其他导致打鼾的生理特征。
04鼻窦问题。
气道堵塞或鼻塞使吸入困难，在喉咙造成真空，导致打鼾。
05酒精，吸烟和药物。
酒精摄入、吸烟和某些药物，如镇定剂可以增强肌肉松弛，导致更多的打鼾。
06睡眠姿势。
平躺睡觉会导致喉咙肌肉松弛，堵塞气道。
07熬夜，熬不完的夜。
困到极致才睡觉睡得很沉，全身肌肉都瞬间放松，进而引起打呼。
那要如何有效缓解打鼾？
打鼾不仅影响自己的睡眠质量，还会影响亲近的人睡不好，像爱人、孩子、舍友……所以，为了“你好我好大家好”，有效缓解打鼾异常重要，可以试试以下方法！！！
改变睡姿。
侧卧而不是仰卧，也可以枕头稍微把上身稍垫高一些便于呼吸顺畅。
试试防打鼾的口腔用具。
这些装置类似于运动员的口腔保护装置，通过在睡眠时将下颚和/或舌头向前伸来帮助你打开气道。
清除鼻腔。
鼻塞、不通气的时候，睡前用盐水清洗鼻窦。使用洗鼻壶、鼻减充血剂或鼻贴也可以帮助在睡觉时更容易呼吸。
避免过敏原。
勤洗晒床上用品，勤换枕头。如果呼吸道敏感或者过敏，可减少卧室里的尘螨和宠物皮屑，或者使用抗过敏药物。
保持卧室空气湿润。
干燥的空气会刺激鼻子和喉咙的粘膜，天气干燥的时候，加湿器可能会有帮助。
减肥。
即使减掉一点点体重，也会减少喉咙后部的脂肪组织，减少甚至停止打鼾。
戒烟。
吸烟会刺激鼻子和喉咙的隔膜，堵塞呼吸道，导致打鼾。戒烟说起来容易做起来难，但它能迅速缓解打鼾。
避免酒精、安眠药和镇静剂。
因为它们能放松喉咙的肌肉，干扰呼吸。
睡前吃东西要注意。
研究表明，睡前大量进食或食用乳制品或豆奶等特定食物会加重打鼾症状。
运动。
运动可调整身体的各个机能，同时可调整喉咙部分的肌肉，从而减少打鼾。
除了通过生活方式的改变、好的就寝习惯和喉咙锻炼等方式来预防打鼾。此外，也可通过打造舒适睡眠环境来缓解打鼾。
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编辑/Arlene
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