哈喽大家好！大家放假没有啊？
问一下大家，最近一次失眠是什么时候啊？
不管你们是什么时候，反正我昨晚是凌晨3点多才睡的……只因为我下午贪口，喝了一杯奶茶，这奶茶差点给我直接送走……今天早上起来到公司，我整个人都是飘得~由此得出结论：奶茶喝不得，失眠真痛苦！！！
大家都知道，失眠是一件非常痛苦的事情，长期的失眠还会给身体带来危害。
失眠的7大危害危害1
降低注意力
睡眠不足可降低人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。
危害2
导致忧郁症
随着时间的推移，睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人早醒或者睡眠时间过多。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
危害3
令人健忘
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
危害4
影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
危害5
引发严重健康问题
慢性睡眠障碍可增加你患有这些疾病的风险：心血管疾病，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。
危害6
加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡*，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈,当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。
危害7
容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。
但是，失眠这事并不是大家可以主观决定的，所以今天小泰就给大家带来几个快速入睡的小妙招，帮助你快速拜托失眠困扰，不论你是经常性失眠还是偶尔性失眠，反正不花钱，都可以来试试，其中最快的方法只要60秒就能入睡，速来围观啊~
方法一：4-7-8呼吸法
这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法，他称之为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
方法非常简单，首先把舌尖放在你的上颚、前排牙齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置。
然后：
1.用口呼的一下大呼气；
2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。
每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍，3次循环后你就能感受到睡意。
有益于缓解焦虑
其医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。
当然一开始做可能没有那么快入睡，但一般坚持6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡了。
但是要注意：由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用！这类朋友可以尝试下面这个两种快速入眠法~
方法二：数息法我们躺在床上，放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次，你可以数呼，也可以数吸。
数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用去刻意的去控制呼吸，我们不管它，不参与它，只管数就行。
这个方法长期练习，也可以在60秒进入深度睡眠。
有一个好的睡眠，特别是深度睡眠，我们身体原本的一些小疾病都可以渐渐消失。
因为深度睡眠可以很好的修复身体，醒来后精力也会特别的充沛，所以大家要好好练习。
方法三：美国海*2分钟入睡法美国海*飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间，任何情境下都能快速入睡。
他们发明出的这个方法只要在士兵身上经过6周的训练，就有高达百分之96的成功率，这套方法一共5个步骤，会逐次的释放全身的压力，当你完成以下5个简单的步骤，你就能在两分内快速入睡。
步骤一：面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉。
步骤二：把肩膀尽可能的放低，这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，完成后换另外一只手，整个步骤包含从手背、手掌、直到手指。
步骤三：呼吸，放松胸腔，感觉到你的肺部充满了空气。
步骤四：放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。
步骤五：这时你的全身肌肉应该已经都放松了，该是时候沉淀心灵了。
这时在脑中想象你非常放松的躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云...
这样你渐渐的就可以入睡了。
要是你不喜欢这个画面，那就脑中想着放松、放松、放松...持续10秒钟！
（视频如下↓↓↓）
当然，好的睡眠方法配上好的睡眠寝具会有事半功倍的效果
JACE天然乳胶枕配合乳胶床垫让你从头到尾，舒适睡眠。
END
月薪3千，兼职5万？他们是怎么做到的？冬天睡觉太冷？这个姿势get冬日里的“暖暖被窝”~
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