14种助眠食物
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，
它除了能平稳血清素和褪黑素之外，
还富有能使肌肉放松的镁。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，
因为它卡路里低，
且食物纤维含量丰富，
可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，
主要是因为它有柔和的舒眠作用，
是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠，
这种说法早已众人皆知。
因为牛奶中包含一种色氨酸，
它能够能促进大脑神经细胞
分泌出使人昏昏欲睡的神经递质
——五羟色胺，
像氨基酸食品那样，
发挥镇静的功效。
而含钙量高的食品
能帮助大脑充分利用这种色氨酸；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，
让人感到全身舒适，
有利于解除疲劳并入睡。
对于体虚导致神经衰弱的人，
牛奶的安眠作用更为明显。
睡前喝1杯牛奶可催人入睡，
不但不会胖，
还可以补充身体里的钙。
4、酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，
能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，
有意想不到的纤体功效，
尤其能帮助清除下身脂肪。
而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡；
消灭腐败菌、促进*素排出；
提升肠道免疫力；
发挥排*养颜的功效。
5、小米
在所有谷物中，
小米含色氨酸最为丰富。
此外，小米含有大量淀粉，
吃后容易让人产生温饱感，
可以促进胰岛素的分泌，
提高进入脑内的色氨酸数量。
6、葵花籽
葵花子含多种氨基酸和维生素，
可调节新陈代谢，
改善脑细胞抑制机能，
起到镇静安神的作用。
晚餐后吃一些葵花籽，
还可以促进消化液分泌，
有利于消食化滞，
帮助睡眠。
但葵花籽热量较高，
不宜过量食用。
7、大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C；
钙、磷、铁等营养成分，
有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。
对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚，
有显著疗效。
晚饭后用大枣煮汤喝，
或取红枣去核加水煮烂，
加冰糖、阿胶
文火煨成膏，
睡前食1～2调羹。
8、莲子
莲子含有莲心碱、芳香甙，
有镇静作用，
可促使胰腺分泌胰岛素，
使人入睡。
9、百合
百合能清心安神，
适宜神经衰弱、
睡眠不宁者食用。
一般用生百合60～90克，
蜂蜜1～2匙，
拌和蒸熟，
睡前半小时服食。
10、蜂蜜
蜂蜜有补中益气、安五脏、
合百药、解百*的功效，
对神经衰弱的失眠有效。
大量的糖份具有兴奋作用，
但是少量的葡萄糖能够适时地
暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，
这是一种与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜
到温奶或者香草茶中
也是有助于睡前放松的。
11、醋
含有多种氨基酸和有机酸，
消除疲劳的作用非常明显，
可用一汤匙食醋
加入温开水中服食。
饮后静心闭目，
有助入睡。
12、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，
含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷类，
加少许蜂蜜混合其中就再合适不过了。
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，
一小碗就能起到促进睡眠的效果。
13、全麦面包
一片土司，
搭配茶和蜂蜜，
能够帮助人体释放一种胰岛素，
这种胰岛素能够使得色氨酸
到达人脑并在那转化为复合胺，
有助于色氨酸对大脑产生影响。
14、亚麻籽
亚麻籽可称作
“振奋情绪的天然食品”，
富含Omega-3脂肪酸。
当你的生活遇到阻碍，
情绪低落之时，
不妨试着在你的舒睡燕麦粥中
洒上两大匙的亚麻籽，
也许会产生意想不到的效果。
14种有助于安眠的食物就分享完啦~不过，食物再好，毕竟不是药物，不可能今天吃，明天就有奇效！身体需要慢慢调理、滋养。
所以，除了“食疗”之外，再为大家推荐一个很养生的推拿手法：按摩内劳宫穴。
按摩内劳宫穴
在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，
握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。
在手掌有两条比较大的掌纹
相交成“人”字形，
沿中指中线向手掌方向延伸，
经过“人”字相交点的下方区域，
这个重合的地方即是劳宫穴。
（如图找准穴位，反复按50下）
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