再过几天就要高考了，考生和家长都感到异常紧张，到底应该给孩子怎么吃呢？考前焦虑睡不好怎么办？别着急，康康帮你一起应对高考。
备考期间的8条饮食法则
高考不仅是知识的比拼，也是一场体力战，备考期间的饮食方法至关重要。在正确的饮食指导下，考生能够补充脑力、稳定情绪，发挥出最好的考试水平。请遵循以下8条备考期间饮食法则
1.一日总能量略低于平日水平。
2.烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。
3.增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。
4.主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。
但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。
5.午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。
6.尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。
7.严格预防食物过敏和食物中*，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。
8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。
备考也要23点前入睡
面临高考，很多考生免不了“压力山大”，总想抓紧考前一丝一毫的时间复习巩固。但是，这样一来，睡眠的时间不免会受到侵占，更有一些考生出现了严重的失眠问题。
考生家长看在眼里急在心上，甚至想要用”镇静剂”、“安眠药”来解决问题。对此，考生首先要正确地认识自己，不要把个人目标定的过高，一定要保持一颗平常心。不管学习有多紧张，最好在11点前入睡，保证每天7-8个小时的睡眠。
睡不好怎么办
睡不好觉的考生主要有两种类型：
日夜颠倒型：
白天昏沉沉、晚上很精神。临考前冲刺，不少学生习惯“挑灯夜战”，但人的精力有限，晚上睡得少，白天精神自然不太好。加上眼下暑湿扰人，特别是在南方，自然界和人体内湿浊相对较重，从中医的角度来看，湿浊困身也会加重困倦感。这类学生的睡眠调节关键在于减少熬夜、重新校准生物钟。因湿浊加重的疲累，还可尝试通过饮食来调节。
亢奋疲惫型：
白天晚上都较兴奋，虽然觉得疲惫，躺在床上却睡不着、睡不好。这种类型的孩子可能睡觉的时间并不少，但缺乏深层睡眠，大脑未能得到充分的休息。这类学生提高睡眠质量的关键在于内外“减压”，可适当听点舒缓的音乐放松心情，并尝试按摩神聪穴促进睡眠。
具体做法如下：于头顶心百会穴前、后、左、右各开1寸处选准神聪穴，四个穴位合称为“四神聪”，中医认为适当按压，可助于缓解头痛、睡眠不好等；建议在孩子入睡前可用双手指尖轻轻敲打这四个穴位以助镇静安神、放松催眠。
康康的贴心提示
考试时间安排：
6月7日9:00至11:30语文；15:00至17:00数学。
6月8日9:00至11:30文科综合/理科综合；15:00至17:00外语
最后，希望所有考生都能以平和的心态去面对这次考试，不要有太大的心理压力，争取超常发挥，考入理想的大学！
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文字来源：生命时报、腾讯教育、中国教育新闻网、搜狐健康、营养师顾中一
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编辑：张觅奇
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