现在生活条件好了,我们的养生观念也随之提升了,很多家长为了小朋友能够得到营养健康的成长,从小就给他喝牛奶或者是奶粉来增强免疫力。
奶是一种营养非常丰富而且比较经济实惠的一种饮品,牛奶中还有丰富的优质蛋白,还有人体必须的维生素A维生素B1等等,也是膳食纤维中钙的主要来源和最好的奶源。其实牛奶对于老年人来说也有很好的保健作用,经常饮用的话,对我们身体也是有很多好处的,接下来我们一起来讨论一下有关老年人喝牛奶的那些事儿。
老年人喝奶喝出健康,能预防骨质疏松,有助于提高睡眠质量!
预防骨质疏松
牛奶及其他制品对骨骼的作用和食用钙补充剂是一样重要的,而且与钙补充剂相比,通过牛奶补钙,增加骨密度的作用更为持久。大量研究表明,摄入足量的牛奶来补充钙,能够让骨密度在骨骼成熟之前达到峰值,随着年龄的增长而导致的骨密度下降,以及引起的骨质疏松。
补充牛奶中的钙,对于中老年人来说更为重要。因为到中老年时,骨质中的钙流失更为严重。为了保护中老年人牙齿和骨质健康,预防体内因钙质缺乏所引起的相关疾病,中老年人更需要多喝奶。中老年人如果每天喝两杯牛奶的话,能够获得人体所需要的钙质,还能很好地预防骨质疏松。
有助于失眠
睡眠是我们身体最好的补药,然而失眠是中老年人最常见的睡眠问题之一,很可能与心理或者是病理原因引起的失眠,有的人入睡比较困难,睡眠很浅,而且很容易被唤醒,牛奶有促进睡眠的作用,如果在睡觉前喝上一杯热牛奶的话,可以有效缓解中老年人失眠的问题。
因为牛奶中含有一种叫色氨酸的氨基酸,它是一种天然的镇静剂,有调节神经、稳定情绪的作用,可以起到放松精神的效果。所以,中老年朋友在喝牛奶的时候,可以选择在每天的睡前喝。
想要发挥牛奶缓解失眠的效果,要掌握正确的方法。泡牛奶时不要糖,泡后要放置一段时间,等到温度适中时再喝。牛奶的饮用时间也有一定的讲究,睡眠不佳者应该在睡前半小时饮用,因为牛奶在饮用后需要半个小时左右才能发挥作用。
保护心脑血管
牛奶的种类有很多,功效也都差不多,但是酸牛奶中含有特别多的胆碱,它可以调节人体内胆固醇的浓度,同时酸牛奶中的清酸能够抑制肝脏制造胆固醇,还能够减少胆固醇附着在血管壁上,所以说酸牛奶可以降低血液中胆固醇的含量,特别是患有心血管疾病的人群,平时的时候可以多喝一些酸牛奶。
老年人应该如何科学喝奶
1、坚持每天喝奶
有些老年人吃的比较少,早餐的话只会选择喝一杯牛奶,这样的话牛奶里边的优质蛋白起不到修复,以及提高免疫力的作用,正确的方法应该是先吃一定数量的淀粉类主食再喝牛奶,这样的话淀粉类食物可以提供机体所需要的能量蛋白质也能充分地发挥它的作用。
2、不喝生牛奶
不能直接喝生牛奶,生牛奶是没有经过消毒的,它里边还有很多的病菌,必须经过消毒或者杀菌以后才能够饮用,从冰箱里取出来的牛奶不可以直接饮用,这样的话会导致肠胃不适,牛奶也不适合高温久煮,这样的话会破坏牛奶中的营养素。
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