一直以来，有很大一批人饱受着失眠的困扰，而这些失眠人群也做了不一样的尝试，比如运动，比如吃一些助眠类的药物，当然也有一些人会选择睡前小酌一杯。
很多人在尝试了各种办法之后纷纷投入到“睡前小酌”的怀抱中，他们纷纷表示：喝一杯晕晕乎乎的立刻就睡着了。
那么，酒精真的可以帮助入睡吗？
图丨源自Pixabay结论是：短期有效，长期有害。
1.睡前饮酒能加速当晚的入睡效率。
当一个健康的成年人你在睡前半小时到一小时少量饮酒时，对比平时往往会更短时间内入睡。那是因为酒精有着抑制中枢神经系统的作用，会给人带来一种昏昏欲睡的感觉，让人更容易入睡。
图丨源自Pexels2.酒精代谢完后产生“反弹作用”，后半夜的睡眠质量反而更差。
酒精进入人体后会迅速分解代谢，一般几个小时就会从人体内代谢干净，而这个时候人们正处于后半夜的睡眠时间，受到酒精的影响，人们的睡眠会中断。
研究发现，在较高剂量的酒精作用下下，睡眠后半期清醒和浅睡眠的时间增加了（Wiliamsetal.;Roehrsetal.）。而当酒精已经完全代谢并从身体中消除时，睡眠就会中断，这种效应被称为反弹效应。反弹效应意味着某些生理变量（例如睡眠变量，例如REM睡眠的时长）沿着与酒精引起变化相反的方向改变，并且当酒精从体内排除时甚至会超过正常水平。而酒精代谢将在睡眠的4至5小时内完成，因此在饮酒后的后半夜经常会出现睡眠中断或者睡眠质量差的情况。
图丨源自Pixabay3.人体对于酒精耐受度的增加导致饮酒量迅速增加。
研究考察了连续几个晚上睡前饮酒的影响。这些研究清楚地表明，酒精的镇静作用和对睡眠阶段的影响在3晚内即产生耐受性（WilliamsSalamy，），也就是说当人们持续饮酒3晚以后，相等剂量的饮酒量就无法促进入睡效率了，这个时候，只有增加饮酒量才能勉强促进入睡效率。而这带来的结果就是：酒越喝越多，入睡却越来越难。
也就是说，当人们在睡前半小时到一小时饮酒后，当晚的确能够更快速地入睡；但是四五个小时之后，当人们体内的酒精代谢完成后，人们反而会出现睡眠中断的情况，后半夜的睡眠质量也比较差。如果长期用饮酒来促进睡眠的话，则会带来“酒越喝越多，入睡却越来越难”的困境，反而起不到帮助睡眠的作用。
图丨源自Pixabay睡前小酌其实不能帮助入睡，你学会了吗？
参考文献：
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