市场营销求职招聘交流QQ群 http://news.gdssnews.com/news/redianxinwen/1134.html失眠是现实生活中非常普遍的一种现象，因为多种因素的原因，让睡眠质量大大下降，还会影响我们的日常生活。如果长期睡眠不足的情况，容易增加患冠心病、脑卒中、乳腺癌等多种疾病，甚至是癌症，对于心血管本身健康就不好的人，还更容易诱发猝死等现象。显然，失眠是一种让人失眠痛苦的事情，长期失眠对人体有许多害处，对于很多失眠患者而言，服用安眠药是摆脱失眠的唯一方法，但是安眠药副作用很多，对人体也没有好处，对此作为我国的抗疫英雄，钟南山院士则表示，失眠别吃安眠药了，多吃这5种食物，轻松摆脱失眠困扰！1、小米：在《中国居民膳食指南》中提到，每人每天健康的选择是摄取谷物要在50g-g，小米就是其中的一个，除了小米，大家还可以食用燕麦、黑米、紫米等谷物。但在这些我们可以食用的粮食中，对于经常有失眠症状的人群，最建议食用的便是小米，小米中的色氨酸成分很高，而这种有益的成分，可以增加失眠人群体内所需要的褪黑素分泌，对自己的睡眠质量有很好的积极作用。2、鱼：鱼是生活中的健康食材，同样对失眠的现象也会有所改善。这主要是因为鱼中含有多种人体所需的氨基酸成分，尤其是其中的色氨酸，人体在摄入丰富的色氨酸之后，会增加褪黑素的分泌，进而帮助我们调节自身的睡眠质量。更建议大家食用的是清蒸鱼，不管是哪种鱼的品种，清蒸的做法都是上上选，既可以保留鱼中的营养物质，味道还会更加鲜美，是补充褪褐色的好办法。3、核桃仁：核桃仁是一种很好的营养食品，它具有健脑补脑的功效，而对于长时间失眠多梦的人来讲，每天摄取适当的核桃可以起到镇静安神的作用，而且核桃中还含有褪黑色素，褪黑色素是一种可以帮助调节睡眠的物质，所以在平时可以适当吃核桃来改善睡眠质量。坚果中富含丰富的镁，镁被称为天然的镇静剂，可以帮助肌肉、血管、大脑的放松，同时镁还可以调节褪黑素，保持GABA的稳定。GABA是负责镇定神经的神经递质。很多安眠药的靶目标都是GABA。很多坚果像碧根果也是色氨酸非常好的来源，所以比起其他食物，这些坚果也是很好的睡前零食。4、牛奶：如果你的睡眠质量不好，也可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中也富含人体所需的氨基酸，如色氨酸。同时，牛奶中还有可以供色氨酸更好发挥的维生素B6、多种矿物质等有益的成分。在对睡眠有益的同时，还可以减少我们晚上有饥饿感的概率。所以对于失眠多梦的人来讲，在睡前不妨喝一杯温牛奶，坚持下去可以让睡眠质量得到改善。除此以外，失眠的人群还要保持良好的情绪，以及每天的适量运动，都是提高身体健康质量、对助睡眠有益的方式。希望阅读完这篇文章之后，可以帮助你通过改善饮食睡得更香！当然，营养只是改善睡眠的一个因素，还有很多睡前习惯都可以帮助改善睡眠哦！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
