治疗白癜风那家医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/中国的热泡脚和催眠水果
泡脚
如果你喜欢水疗修脚，试试这个。
这种夜间习俗起源于传统中医(TCM)，它是放松身心、舒缓疲倦的小屁屁并获得一点热水疗法的好处的好方法。
您只需要一个浴缸或小塑料盆。你可以用不同的舒缓成分来装扮你的热水，比如：
食盐
对皮肤安全的精油，如薰衣草和玫瑰
果皮
艾草等草药
根据中医，这可以帮助减少头脑中的生命能量或气。
“温暖的温度有助于将气从头部引下，让你更加放松，”中医医生和持牌针灸师黛比·孔说。“它可以放松边缘系统，并向你的大脑和身体发出放松的信号，为睡眠做好准备。”
虽然研究表明对健康有益，但美国食品和药物管理局(FDA)并未监控或规范精油的纯度或质量。在开始使用精油之前与医疗保健专业人士交谈很重要，并且一定要研究品牌产品的质量。在尝试新的精油之前，一定要进行补丁测试，并用载体油稀释任何精油，这样它就不会灼伤你的皮肤。
枣果
枣子（酸枣仁）在中医中用于镇静心灵和情绪，鼓励放松心情和深度、安宁的睡眠。
“大枣含有两种化学物质，皂甙和类黄酮，它们可以抑制压力感，同时还能促进放松，”中医执业者和持牌针灸师JamieBacharach说。
类黄酮和皂苷也可以帮助延长睡眠时间。类黄酮尤其可以增加慢波睡眠(SWS)的时间。
“SWS是我们睡眠中最能恢复元气的部分，”Kung补充道。“与记忆和学习有关，缺乏这种睡眠会导致白天功能和警觉性降低，以及醒来时感觉不爽。”
在一个年随机临床试验可信来源,名绝经后妇女每天两次服用毫克红枣胶囊，持续21天。与对照组相比，发现大枣对改善睡眠质量有积极作用，可推荐为有用的草药。
印度的草药
作为印度次大陆的传统药物阿育吠陀医学最重要的草药之一，南非醉茄已被使用了数千年。
它用于减轻压力和焦虑，并支持治疗与心理健康相关的症状。
在年的一项随机、双盲、安慰剂对照研究中，名健康成年人每天服用毫克南非醉茄，持续6周。研究发现南非醉茄：
减少睡眠潜伏期（入睡所需的时间）
改善睡眠质量
减少非恢复性睡眠
提高生活质量
一个年系统回顾和荟萃分析可信来源发现南非醉茄对睡眠有“小而显着”的影响，尤其是对于那些被诊断患有失眠症的人。Ashwagandha还被发现可以改善焦虑和精神警觉性。
然而，作者呼吁更多的安全数据来确定潜在的不利影响。
一个年学习可信来源发现与安慰剂相比，南非醉茄与焦虑和早晨皮质醇水平的降低有关。皮质醇是一种由下丘脑垂体肾上腺(HPA)轴产生的压力荷尔蒙，可导致睡眠中断。
瑞典最受欢迎的肉类和睡前饮品
如果您的胃是通往心脏的通道，那么它也可能是通往良好睡眠的通道。
瓦林
北欧文化专家KarlAndersson分享道：“在瑞典，一个让孩子和成人都睡得更好的经典技巧是在睡前喝Vlling，这是一种含有牛奶和燕麦的热粥。”
这种由磨碎的燕麦和牛奶制成的牛奶麦片饮料营养丰富且饱腹感强，通常用于婴儿和蹒跚学步的幼儿。
温牛奶是诱发嗜睡的常见建议。它含有已知支持健康睡眠周期的化合物，例如：
色氨酸
镁
褪黑激素
血清素
牛奶的温暖和舒缓的仪式也可能有助于Zzzs。
然而，值得注意的是，年在瑞典进行的一项研究发现，年轻时给儿童喂食牛奶麦片饮料可能会导致他们日后超重，尽管还需要更多的研究来证实这一点。
麋鹿
在瑞典流行的另一种催眠食物是麋鹿肉。
根据美国农业部(USDA)可信来源，克麋鹿肉含有30.2克蛋白质和0.克色氨酸，一种必需氨基酸。通过对比，克火鸡可信来源仅含有19.5克蛋白质和0.克色氨酸。
根据年的评论，色氨酸补充剂，尤其是超过1克的补充剂，可以帮助睡眠。
试试这个来自PrimalPioneer的麋鹿瑞典肉丸或来自HonestFood的落基山麋鹿炖肉。
芬兰的桑拿蒸汽
另一个北欧传统是芬兰人在晚上享受桑拿的习俗。
“这会提高你的体温，放松你的肌肉，结果让你非常困倦，”安德森说。
根据一个年回顾可信来源，桑拿提供许多健康益处，包括支持：
慢性阻塞性肺病
充血性心力衰竭
外周动脉疾病
类风湿关节炎
抑郁和焦虑
肌肉恢复
根据年对名受访者的调查，83.5%的受访者表示使用桑拿后持续1到2晚的睡眠益处。每月使用5到15次的人报告的心理健康得分高于不使用的人。
只要确保喝大量的水。
“只要你在桑拿期间适当补充水分，你就会像婴儿一样睡觉，”安德森说。
日本的shikibuton传统
shikibuton是一种在地板上使用的日本蒲团床垫。它不仅节省空间，而且还可以提供睡眠和健康益处。
类似于韩国的哟，你可以把shikibuton卷起来，不使用的时候收起来。它通常由环保和天然材料制成，如棉花和羊毛。
虽然没有太多关于蒲团床垫（如shikibuton）的好处的研究，但一些人认为它有助于预防或减轻腰痛并为脊柱提供支撑。
想试试看？您可以从以下卖家那里找到Shikibuton床垫：
J-Life国际
蒲团店
日本的蒲团床
富力
一定要选择由天然材料制成的shikibuton。
南美洲和中美洲
如果你喜欢在户外的吊床上荡秋千，你可以考虑在卧室里挂一个。
吊床习惯
在美国经常被忽视，吊床在南美洲和中美洲被视为合法的睡眠选择。
“吊床提供了对睡眠质量至关重要的两件事：安全和舒适，”床垫店老板斯蒂芬莱特说。
虽然大多数关于睡在吊床上的好处的研究都在进行婴儿可信来源，年的一项研究探讨了吊床的摇摆运动如何促进深度睡眠。
在这项研究中，12名男性在不同的日子里进行了两次45分钟的下午小睡，一次在固定床上小睡，另一人在摇摆床上小睡。
使用多导睡眠图和脑电图(EEG)数据，研究人员发现，在摇摆床上打盹缩短了参与者入睡的时间，并延长了第2阶段睡眠，即深度睡眠之前的阶段。
危地马拉的忧虑娃娃
忧心娃娃是源自危地马拉高原土著人民的手工娃娃。它们由木头、金属丝或彩色织物制成，然后穿着传统的玛雅服装。
这些洋娃娃通常送给焦虑的孩子，鼓励他们在将洋娃娃放在枕头下之前将他们的担忧和恐惧告诉他们。
虽然没有科学研究表明玩偶实际上可以消除您的担忧，但人们认为命名压力源并象征性地释放它们的行为可以帮助您处理和应对困难的情绪。
这可以是一种健康的移情形式。
根据年的一项研究，忧心娃娃已被用于为孩子提供丧亲前的支持，帮助他们为父母的去世做好准备，从而减少了父母去世后对传统丧亲服务的需求。
多元文化睡眠习俗
家庭卧室
如果您无法打瞌睡，拥抱您的孩子（或伴侣或宠物）可能会提供睡眠支持。
根据一个年研究可信来源，除了北美和欧洲，世界上许多父母都在练习与孩子同睡。
虽然美国儿科学会(AAP)不提倡共享床位，但它确实建议至少在出生后的头6个月到一年内共享房间。
一个年研究可信来源发现共同睡超过6个月的孩子焦虑更少，不良吸吮习惯更少，牙齿弯曲更少。
年一项关于父母与孩子、伴侣、兄弟姐妹、宠物主人和宠物之间共享床铺的研究发现，尽管睡眠的客观测量通常较差，但共享床铺时睡眠质量的主观报告更好。
当然，同床共枕有利也有弊，您最清楚这种安排是否适合您。
甘菊茶
从俄罗斯到中国再到英国，洋甘菊茶传统上被用于世界各地的文化中。这种茶以其舒缓和镇静的能力而闻名。
“洋甘菊茶含有芹菜素，一种与大脑中的受体结合并引发嗜睡和放松的化学物质，”巴哈拉赫解释道。“这反过来又使它成为对抗失眠和其他睡眠障碍的极好、天然的帮助。”
年对60名老年人进行的一项研究表明，连续28天每天服用两次洋甘菊提取物胶囊（毫克）可改善一般睡眠质量和睡眠潜伏期。
其他年研究可信来源发现口服洋甘菊提取物对住院的老年人具有镇静作用，从而提高睡眠质量。
一个年研究可信来源关于喝甘菊茶对患有睡眠障碍和抑郁症的新妈妈的影响，发现与不喝洋甘菊茶的人相比，与身体症状相关的睡眠问题得分显着降低。
一个年回顾和荟萃分析可信来源表明洋甘菊对睡眠质量和广泛性焦虑症（GAD）有显着的积极影响，但对失眠没有影响。
“洋甘菊茶最好在睡前大约45分钟饮用，以享受最大的好处，”巴哈拉赫补充道。
