治白癜风的方法3月21日是“世界睡眠日”，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
一觉醒来，他却说自己没睡
35岁的张先生最近得了一个奇怪的病，他虽然白天十分困倦，但晚上仍不能入眠，然而在他入睡之后，即使有人把他搬到另外一个床铺上，或在他脸上画了“眼圈”，他都不知。但在张先生醒后，他却坚持说自己“根本未入睡”。虽然张先生用过各种镇静催眠药，剂量也不断加大，但仍难以入眠。山医院专家告诉张先生，这种主观与客观睡眠的不一致性现象，其实是主观性失眠或假性失眠。在医生的帮助下，张先生终于可以像正常人一样睡个好觉。
张先生患的是假性失眠，而对于49岁患“鼾症”的陈先生来说，却是“走到哪睡到哪”。陈先生因睡觉总是打鼾，导致身体缺氧、容易头晕、嗜睡，晚上睡觉时要戴上氧气罩防止因缺氧而猝死，白天出门昏昏沉沉，连车都不敢开。
调查：岛城近三成人士有睡眠障碍
为了了解青岛地区各类人群睡眠状况、临床表现及其中医证候、相关因素,亦为制定失眠的中医药策略及措施提供客观、科学的依据,为失眠全面的流行病学调查奠定基础，山医院失眠门诊及体检中心在-年中开展调查问卷，采用非随机抽样及现场调查的方式,对参加体检的人员现场发放睡眠障碍的流行病学调查问卷,问卷在调查员的指导和监督下由调查对象自己或家长填写,当场回收,调查对象填写完毕后经初步审核确定是否合格,剔除不合格问卷。
据统计，调查资料收集的合格问卷共例人员，患有睡眠障碍的共例,睡眠障碍的发病率为28.7%，其中男性例,女性例;年龄3-76岁;职业包括教师、医务人员、行*人员、工人等;学历水平有高中以下、中专、大专、大学及研究生。
睡眠四大误区
“打鼾岂不是很正常？说明睡的香！”“睡不着有什么大不了，吃安眠药呗。”“睡不醒不要紧，使劲补觉，睡饱了再干活，这样才有精神头。”……五医神经内科尹爱兵主任在就诊时发现，许多市民在对睡眠的认识上，存在诸多误区。
误区1：睡眠障碍不是病
在日常生活中，有很多人一直忍受着睡不好的折磨，但他们认为是司空见惯的事，并不以为然。“按理说，医院的就诊人数远低于患病人群。”尹爱兵说，睡眠障碍是一种症状，现在患有睡眠障碍的人趋于年轻化，加之许多人过度依赖手机、平板电脑等新型电子设备的使用，不仅出现白天疲倦、嗜睡、注意力分散
，记忆力减退，反应力下降，还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重影响人们的身体健康、生活质量、工作效率，及出行安全，可引起一定程度的社会问题，是脑血管意外、高血压病、心血管疾病、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素。
误区2：打鼾不是病
打鼾即打呼噜，在人们眼中，它更普遍，甚至有人将呼噜奉为判断是否睡得香的标准，呼噜越是震天响，表明睡得越香！这也是一种误区。专家指出，打鼾
在医学上称为“睡眠呼吸暂停低通气综合症”，已成为人们梦中的杀手。在众多睡眠障碍中，打鼾的影响最坏！鼾声是呼吸道有阻塞引起，严重的打鼾伴有呼吸
暂停，反复夜间憋醒，白天嗜睡、疲乏。它是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病，儿童鼾症可影响身体和智力发育；中年鼾症可致高血压、冠心病、糖尿病、脑血栓的发病率和死亡率是正常人群2—8倍；女性鼾症引起气血不畅、皮肤松弛、口臭口苦，提高进入更年期。
误区3：睡不着就吃药
睡不着就吃安眠药，这是市民的普遍做法，对此，专家表明，迄今为止，尚未找到无*副作用的外源性安眠药。患者要在医生的指导下服用安眠药，因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人滥用补品，也会导致睡眠障碍的发生，比如西洋参、人参等补品，需要在医生的指导下根据体质类型服用。
误区4：睡得越多越好
人们往往觉得，睡得越多越好，其实不然，过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充
分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多，会导致神经兴奋性降低，加之肌肉、关节活动减少，从血液得到的氧气和养分也少，肌肉会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑涨，疲乏无力。如果长期处于这种状态，会造成受损细胞、体内代谢废物及有*物质的大量积累，增大患有重大疾病及猝死的风险。
山医院专家建议：
1、把握好睡眠时间。最晚不要超过晚上11点入睡，白天最好睡午觉，只需在上午11点至下午1点休息30分钟即可。应在日出前起床，不宜太晚，正常人每天睡8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
2、控制晚饭摄入量。饮食睡眠关系大，为了更好地睡觉，晚饭不宜过饱。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹或桂圆肉水。
3、泡脚习惯要养成。失眠的病人别忘了睡前温水足浴。
4、助眠按摩帮助大。按摩能够起到很好的改善睡眠的作用，通过按摩积累的过程，先是让药物慢慢的减量，然后逐渐的让安眠药停掉，最后不用再吃药。研究发现人体“神门”、“内关”、“通里”“大陵”“太渊”“列缺”六大主穴，能促进睡眠。
5、睡前静心安神。睡前避免茶、咖啡、烟酒、激烈音乐、恐怖书籍的刺激，避免跟人争论，不要盲目采取数羊、数星星的方法。
6、每天早上或下午定期有氧运动。
7、合理安排工作，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。
8、使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合；如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。
9、如果在半夜醒来，不要看表，继续转身睡觉；
10、卧室最好不要放钟。
