考试，一提到考试有人就要开始紧张了。别怕，其实大家都会这样。对未知的不确定，对自己的怀疑，会让我们陷入各种情绪，可能会非常的焦虑，然后开始自我怀疑，自我攻击，除自己之外可能还会有一些其他人给我们带来负面影响，这些都会让我们无法安心学习。我知道你在担心。但是，时间不会一直停止在考试前，学习时间有限，而且，担心也并不会改变什么。你可以尝试本文中介绍的方法，提高学习能力，消除一些不必要的情绪，迎接考试。祝正在看这篇文章的你能得到你想要的结果！作者/KatiePaterson编辑/gorjuss插图/电影《天才枪手》啊，你的胃里又出现了一个熟悉的结，告诉你考试就要来了。虽然有些人喜欢相信，考试时多一点焦虑和压力是有益的，但科学证明并非如此。当我们感到压力时，我们的大脑会释放出高水平的皮质醇，这会影响我们的思考方式，阻碍我们的理性思考。正因为如此，在考试期间尽可能地保持冷静、冷静和镇定是很重要的。是的，说起来容易做起来难。遵循下面的实际步骤来减轻考试压力和可怕的症状。这些小技巧也会提高你的效率，帮助你从复习笔记中吸收更多的信息，并增加你在考试中绝对成功的机会。一定要在考试前照顾好自己！01.如何减轻考试压力以下是在考试前和考试期间管理压力水平、保持冷静的最佳方法:1.在复习时优先安排你的时间将你的时间、科目和工作量按优先顺序排列将有助于减少你的焦虑程度，因为你将能够确保在正确的时间涵盖真正重要的事情。如果你有不止一场考试要处理，画一个简单的图表，写明每一场考试的日期和每一场考试需要涉及多少主题。这会让你清楚地知道每个考试主题需要花多少时间，什么时候需要开始复习，这样就不会有令人讨厌的意外了。在你复习的过程中，勾出你已经完成的题目——这会给你一点成就感，因为你知道自己已经完成了某件事，正在朝着终点线前进。2.制定复习时间表这和上面的技巧有很大的关系，但是我们怎么强调都不为过，花点时间整理好自己会让你对这些考试更有信心。正如我们循序渐进的指南所述，制定复习时间表和每天写待办事项清单会让你超级准备好，并按时完成所有事情。每天锻炼并坚持下去对你的灵*也有好处，因为你会觉得自己对一天的进展更有掌控力。记住要考虑到有规律的休息(我们建议至少每一个半小时休息10分钟左右，如果不是更多的话)，因为这些会给你带来奇迹。3.锻炼和健康饮食有时你会觉得在压力大的时候运动是你最不想做的事，但我们保证你会感觉更好。事实上，如果你觉得可以的话，你甚至可以有更多的精力来复习一个小时。运动让你的血液流动，心脏跳动。这是一种被证实的减压方法，因为它会让你的大脑充满内啡肽，基本上是快乐的荷尔蒙。所以，一旦你停止锻炼，你会感觉比之前更加警觉。
内啡肽是什么？增加内啡肽对我们有什么好处？｜心理自助手册
给自己一个动力去跑步，去健身房，或者如果你喜欢一种较轻的运动形式，就出去快走一走。在压力大的时候吃正确的食物对心理健康和幸福也绝对至关重要。02.考试前要远离社交媒体在考试期间远离社交媒体，尽管这可能很难，但会对你的压力水平产生神奇的效果。边复习边刷微博，B站和其他社交媒体是最糟糕的拖延症，因为我们都知道刷社交媒体时时间过得很快。除此之外，你的很多朋友都和你有同样的情况，所以他们可能会大谈特谈自己学了多少(或没学)。这可能会让你更有压力，或者至少会影响你花在复习上的时间。你可以把复习时间划分为适当的休息(这也是非常必要的——科学表明，如果你连续学习超过90分钟，复习效果就会大不如前)。03.正确看待你的忧虑这也许说起来容易做起来难，但尽量不要让自己为难。你已经尽力了，这就是你能做的最好的了!把你的眼睛放在更大的画面上，记住一个“无聊”的结果并不意味着世界末日。让自己处于很大的压力之下会产生负面影响，担心真的不能解决任何事情。在高度焦虑的时候善待自己可能会给你更多的动力去努力学习，所以从复习中抽出一点时间来宠爱自己吧。如果你想犒劳自己(这是你应得的!)，那就别委屈自己。04.戒掉咖啡因、酒精和尼古丁我们知道，我们知道，在考试期间不喝咖啡似乎是不可能的任务。没有你的好朋友咖啡因的帮助，你怎么可能保持清醒足够长的时间来记住那么多页页的教科书呢?或者抽烟来帮助你放松?咖啡因是一种兴奋剂，会增加而不是降低你的压力水平，尼古丁也是如此。避免每天喝超过一杯的咖啡，如果可以的话减少吸烟。
戒酒以后如何恢复正常社交？｜心理自助手册
如果你不能完全戒掉它们，至少试着监控你的饮食。你可以试着把咖啡换成花草茶或水，这可以让你的身体保持水分，让你更好地应对压力。另外，你可以把香烟换成口香糖。这可能听起来是显而易见的，但也要尽量避免在考试期间饮酒。酒精在大量摄入时会起到镇静剂的作用，在少量摄入时会起到兴奋剂的作用——这两种作用都没有帮助，因为它们都能让你的压力水平飙升到屋顶。戒掉所有这些物质也会改善你的睡眠，这比以往任何时候都对你大有帮助。05.在家进行模拟考试考试前感到紧张最常见的原因之一就是不确定当天要做什么。比如，你可能会被问到什么问题，以及如何最好地回答这些问题。克服这个问题的最好方法是什么?练习——大量的练习。如果可以的话，试着找一些你以前课程的考试问题的例子，以了解前几年有什么主题出现。或者，如果没有过去的考试题目，想想这一年老师给你设置的论文/作业题目，想想其他类似的问题。在模拟考试中解决那些你不太自信的题目尤其有用，这样你就可以准备计划并练习回答，以防它们在考试中出现。06.改善你的考试时间管理对于学生来说，担心考试中的时间管理也是很常见的。如果你担心在最后时间不够，留下了没有完成的问题，或者匆忙地做完问题，过早地完成考试，练习，再次，会大大帮助你。在做模拟考试的时候，严格要求自己计时，这样你就不会超过考试允许的时间。特别是，使用这些练习题来让你自己组织起来，并计算出你应该在考试中留出多长时间来计划答案，以及你应该在每个答案部分花费多长时间。如果，一开始，你发现自己不能按时完成你的答案，或者在最后你有太多的时间剩余，坚持练习，直到你真正掌握时间。让你的讲师看一看你的练习答案是很有必要的，这样你就能知道哪些地方你可以改进，看看你的论点中是否有可以进一步发展的部分。有些老师会比其他人更愿意这样做，但如果你从来不问，你永远也不会知道。通过这些练习，当你进入考试的时候，你将会是一个熟练的计时专家，并且对当天的题目有一个很好的想法。—theend—如果你有其他想要解决的心理问题，可以在下方留言，小编会为你安排相关文章哦~文章来源：
