规律睡眠健康未来 [复制链接]

世界睡眠日

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但是，近年来，随着社会发展，电子产品和信息技术的不断更新，大多数人在凌晨还在使用手机等电子产品，导致睡眠质量不断下降。

世界睡眠日

为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

据悉，年世界睡眠日的主题是“规律睡眠，健康未来”，探究的是规律睡眠对人体健康带来的好处。研究表明，在年轻人、中年人和老年人中，稳定的就寝时间和起床时间与较好的睡眠质量有关。经常睡觉的人有更好的情绪、精神运动表现和学习成绩。

什么是睡眠障碍：是指睡眠量及质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，也包括影响入睡或保持正常睡眠能力的障碍，如睡眠减少或睡眠过多，以及异常的睡眠相关行为。

一个人并不是一定要睡足7-8小时就是睡眠好。除了睡眠时间外，睡眠之后的精神状态也是睡眠质量评判的标准。如果长期的睡眠障碍，会导致注意力、记忆力下降，皮肤变差，身体免疫力、抵抗力下降，甚至焦虑、抑郁等情绪出现。尤其是还在生长发育的孩子，睡眠不足会阻碍小孩子的成长等等。总而言之，睡眠不足对于人来说，影响是全方面的。

导致睡眠障碍的原因有很多，主要可以归结为四类：

首先是不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

其次，心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

还有，环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

此外，睡眠习惯也会导致睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

睡眠障碍通俗来讲可以分为一是睡不着，二是睡不醒，三是睡不好。

入睡难也就是我们常说的睡不着是指进入平稳睡眠的困难。在睡眠中，意识水平下降或消失，大多数生理活动和反应进入惰性状态。是失眠的原因之一，经常导致记忆力丧失和头痛。

睡不醒多是嗜睡症患者，这一类患者无论夜间睡眠是否充足，甚至白天有很长时间在睡觉，仍会感到精神模糊、难以集中精力和注意力、做事效率降低、记忆力减退、情绪低落或者嫉妒疲惫。

睡不好是指睡眠期间容易惊醒且难以再次入睡，或者睡眠片段化，据已有研究表明，在睡眠质量高的情况下，即便时间相对较短，也不会影响大脑整体的认知功能。相反，睡眠片段化则可能严重影响生理机能。

既然睡眠障碍有了分类，因此要解决睡眠障碍就要根据情况具体分析。步主任表示，入睡难的原因主要有两大块，一是环境因素，比如你在睡觉时隔壁在装修等等，二是心理压力，比如工作学习上的焦虑情绪等等。要解决入睡难就要想办法解决这些诱发因素。此外，还可以采取药物调整的方式，比如安眠药等。

其次，睡不醒的原因主要是因为体内兴奋因素过低，除了要调整日常生活之外，还可以在医生的帮助下采取一些药物提振精神。

还有，睡不好的症状也需要注意，这类患者如果严重的话，可以采用一些长效镇静剂保证睡眠。这一类药物相对来说可以维持安稳的睡眠更久一点。

在日常生活中，老百姓可以采取这些办法来实现健康睡眠：

睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力；睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的；有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；使用舒适的被褥；为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好；排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线；把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室等等。

老年人在睡觉时出现伴有梦境的大喊大叫，手舞足蹈等情况出现，严重时会打砸身边事物或者人，从床上翻滚下来，自己并不知道夜间发生了什么。这种症状医学上称为快动眼睡眠行为障碍。以及不安腿综合征，这也是一种老年人常见的症状，在夜间休息时出现肢体不定部位蚁走感、虫爬感和游走不定的难以言状的不适，好像在骨头里一样，而只要下床活动又会恢复正常。

以上这两种情况也是导致睡眠障碍的重要原因，因此一旦出现了这两种情况，医院进行专业的治疗，以免影响生活质量。

供稿：医院

编辑：吴马剑

审核：谢震宇

签发：江源