继上篇忧郁症，小编带你来了解一下抑郁症的伴生姐妹焦虑症。有一大部分的抑郁症患者都会出现焦虑症状。差别就是抑郁症想死，而焦虑不会。抑郁症是向内自责，而焦虑症更多的是向外。曾经有位朋友开玩笑地跟我聊这个话题，说她老婆每天都跟他讲她得了抑郁症，他说“嗨，你什么事情都在责备我，都在骂我，你怎么可能是抑郁症啊。”现在想想那多半是焦虑症啊，而她老公如果心态不好，真听进去了估计就得抑郁症了。焦虑症和抑郁症都是神经系统的疾病，针对发生的事情应对恐惧的不同，每个人的自我反应不同，有人是奋起反抗出现病症就是焦虑症，有的人是自我逃避出现病症就是抑郁症。焦虑症与抑郁症患者的躯体症状反映不同。焦虑症的躯体反映主要与植物神经相联系，比如呼吸、心跳、出汗等等；而抑郁症患者的躯体症状带有一定的稳固性，比如“梅核气”、两胁疼痛、周身沉重等等。抑郁症患者对周围的人和事反应冷淡，焦虑症患者比较正常。大家有没有发现一个问题，现在周围焦虑和焦虑症的人群普遍增多了。科技在发展，社会在进步，但我们却越来越焦虑。焦虑源于对不确定因素的恐慌，求而不得容易焦虑啊。但看看我们的日常，每天充斥着大量的新闻和信息垃圾。双十一、情人节让单身狗们更焦虑，各种理论相悖的鸡娃文章让父母们更焦虑，各种食品安全的文章让老年人更焦虑。而刚被刺激过的父母的言语又让孩子们更焦虑。最近中国最有钱的人和美国最有权的人铺天盖地的文章让全世界跟着焦虑。所以《焦虑星球》的作者才会说“新闻媒体是个具有讽刺意味的玩意儿，它们一边报道焦虑，一边又激发我们的焦虑。”当然越是危言耸听的新闻越是吸引眼球。在这个恐慌情绪四处潜伏的世界里，我们该如何保护自己？无论我们拥有多少物质，我们的精神依旧脆弱。好吧，希望被我危言耸听吸引进来的朋友读完本篇以后能有所启发，学会放下焦虑，我不贩卖焦虑。焦虑不可怕，但因为紧张恐惧影响到生活的焦虑症就不得不重视了。焦虑症主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。焦虑症不好预防，大家对它了解了就更容易及早就医。具体有哪些症状了？1.睡不好：晚上总是睡不着，睡前容易胡思乱想，把白天纠结的那点事情反复回味。睡眠不足又会引发一系列的问题而加重焦虑。如免疫力减低，增加罹患冠心病的风险，增加罹患各种癌症的风险。2.身体症状：总觉得心脏不舒服，有些出现类似于心脏病一样的心脏骤停现象，医院检查心脏又没问题。美国一位有名中医倪海厦讲了个故事，他的诊所开在航空航天局附近，有一天来了个美国白人，说是心脏不舒服，他就奇怪了，因为他的诊所华人居多，而且很少有人心脏病来找中医的，他就问那个美国人“心脏病，医院检查？”那个美国佬一脸惊恐，说他的同事就是心脏不舒服，去医院检查好多次都说没有心脏病。后来他快死了，医生宣布心脏病，他大叫“我就说是的吧”，然后就挂了。倪医生讲这个故事是为了讽刺西医，但我现在想想他如果懂得焦虑症，去的是神经科也许心脏问题就解了。另外焦虑症患者多数会有胃肠问题，最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。焦虑的人都会肌肉紧张，焦虑症包括紧张性头痛、背痛、下颚肌肉紧张、眼部周围肌肉紧张、肌肉痉挛、高血压。3.非理性恐惧：杯弓蛇影应该就是焦虑症的最典型代表吧。恐惧症是焦虑症的一种，对曾经惊恐的事情久久不能释怀。还有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。4.重温伤害：一項研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。5.消极的自我对话：如果你告诉自己“不，我很紧张”、“我不太好，这会让别人觉得怪异”、“我要是突然心脏停跳怎么办？”，这些惊恐的语言只会加重身体的症状，这些又反过来引发更加极端的惊恐的语言，导致一个恶性循环，引发较为严重的惊恐发作。焦虑症的治疗焦虑症不仅仅是神经递质分泌的问题，有些心理学家会把归为童年阴影，简单来说可以归为a）长期诱因（遗传，童年创伤，小时候父母过度批评或过度保护），b）近期诱因（疾病，生活转变，*品，压力过大），c）使焦虑持续的原因（包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等），d）神经生理因素（血清素，去甲肾上腺素，γ-胺基丁酸），神经递质的缺乏和失调，杏仁核和蓝斑脑结构过度活跃。额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。主要治疗方法必须针对减少焦虑症状，消除回避行为和改变自我对话的方式几个方面同时着手。1.放松身体，身体放松精神是不会焦虑的，有渐近式肌肉群放松法，腹式深呼吸法和正式呼吸。渐进式肌肉放松技巧渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。放松15～20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。然后进行下一组肌肉群的放松练习。其练习指导原则包括：每天至少练习20分钟。找一个不会让你分心的安静地方练习。在固定的时间练习。空腹练习。选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑。不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜。下决心不为任何事担心。采取顺从、超然的态度。肌肉群要紧绷但不要拉伤。专注于当下。释放，享受肌肉突然松驰的感觉。试着重复放松口令，如“我在放松”“让紧张走吧”。把注意力放在肌肉上。2.放松精神：内观，冥想和站桩。我个人推崇站桩，你可以感觉到你的头部血液丝丝流动，与冥想异曲同工，又增加了腿部力量，引血下行。但腰部做过手术的人不能做。具体方法网上都有，最主要的是引导气从鼻孔到丹田（肚脐下方一点点，我觉得应该是气海穴附近），然后再从后背将气导出鼻孔，完成一个大周天的运转。3.思考问题从现实出发：重新梳理自己的思维方式。生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子吸*怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”那么如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现。第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。4.正视恐惧：正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。如何正视恐惧，可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。5.经常运动：经常运动对身体有诸多益处。大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。事实上，长跑米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。6.呵护自己：给自己安排点空闲时间听听音乐或者发呆。做一些感兴趣的消遣，尽量让自己沉入其中。或者陪陪朋友和家人。空闲时间的理想数量是：每天1小时，每周1天，每12~16周1周。7.简化生活：现在崇尚的断舍离也是一种好方法，你可以从抛弃一些长期闲置的东西中缓解焦虑。8.服用药物：当焦虑症严重到产生一些难以忍受的生理反应，需要在专业医生的指导下，服用镇静剂类或抗抑郁类处方药物。这些药物也许是长期性的，但是不要害怕，因为借助药物你才有足够的力量去用上面的方法对抗焦虑。想深入了解的朋友可以去看艾德蒙·伯恩的《心理医生为什么没有告诉我》和《应对焦虑》。肾主恐，中医解读焦虑症和抑郁症一样，焦虑症也不是一种脏器的问题，但我还是认为焦虑症最主要是肾的问题。因为肾主恐，肾阳不足的人怕冷，所以我接触的焦虑症的人总觉得脚像冰一样，肾精不足腰膝酸软。用*元御的圆运动解释最合适，肾水阳气不足，不足以暖脾，脾湿寒，肝气升发不得力，肝血就会不足，身体没有肝血的荣养，就会出现各种疼痛，心火也不能随之下降，必然心烦气躁，失眠多梦，头疼。胃气不得降就会出现西医所说的肠易激综合症。所以暖肾阳疏肝气调节脾气，整个小圆圈就恢复了。具体还是找找靠谱的中医补补肾气。当焦虑影响到生活和工作时，它像清冷又不见光的黑夜，令人惶恐沮丧。它阻碍我们成长，破坏人际和谐，使我们的生活陷入困顿。有朋友反应我的
