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朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，那么每天走多少步最好？
一个推荐答案是——步！
本文专家
何 丽，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员
赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长
张光武，医院骨科主任
步走掉三大慢性病步可以降压让血管运动起来
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。赵之心了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。
4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢！
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
2.行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3.遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
步可以降脂让血液变干净
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
赵之心一个朋友，高血脂、高血压、糖尿病让他占齐全了。医院检查，血粘稠得都抽不出来。赵之心就劝他多走路，少开车，每天至少步。
后来，他把车停在车库不开了，每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。半年后我再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制得很好。
1.建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好步左右。每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
2.建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：
１.增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
2.用力走出每一步。经常坚持用走，可以预防多种糖尿病并发症的发生。
3.每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
4.每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
5.要持之以恒，但运动量不宜过大，也不宜过于劳累。
走路多了也伤身！
据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。
25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步。一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了了，医院就诊。
那么，到底走多少步最健康？
步较安全
“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。
我身体好，走个步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走步，就比较安全。
《中国居民膳食指南()》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上
主动身体活动最好每天步
减少久坐时间，每小时起来动一动
当然，步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；
如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降（不是有意降体重的情况下）、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
步要一口气走完！
但这步也不是随便走走就行的！
比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续步的过程。
其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有步。但是，除去这步后的步是真正能够改善大家健康的，而且这步最好一口气走完。
只要你一口气把这步走完，你的健康状况就会有质的改善！
来源：健康时报转自：人民日报
你所不了解的*品知识
新型*品“奶茶”
新型*品“奶茶粉”呈白色粉状末，用条状奶茶袋包装，主要成分是氯胺酮、MDMA等多种成分，遇水即溶。“饮*”工具简单，不受条件限制。但该类新型*品与“摇头丸”相似，效果持续时间长，对吸*人员更具诱惑，容易传播。
如何辨别新型*品“奶茶”
一种看似奶茶，包装上标明“清新柠檬风味”等标识的饮品，大家要多留心。这类*品遇水即溶，即冲即饮，与各种饮品混合后，口味都不发生变化，甚至香味都相似。
这种“奶茶”外观与普通小包装普通奶茶无异，但仔细观看，这些“奶茶”制作粗糙，上面没有基本成分和食用方法的说明。用手指捻摸，发现里面是均匀细致的粉末，而不是普通的茶叶，打开一包闻一下，有甜甜的味道。
新型奶茶粉一般会出现在歌舞娱乐休闲场所里，所以大家在放松娱乐的时候，如果有人突然拿出奶茶包冲调并且要你喝下，一定要多长一个心眼，问个明白，以免误入歧途，遗憾终生！
其他新型种类*品
1“阿拉伯茶”
“阿拉伯茶”新鲜的时候就像苋菜，但与苋菜有一个区别就是它的茎都是红的，叶子比苋菜更显得苗条一点，而在晒干之后，“阿拉伯茶”看上去就与茶叶非常像，很有迷惑性，但口感苦涩。
2“跳跳糖”
后劲很强，喝一次两天内大脑处于兴奋状态。
3“0号胶囊”
该胶囊使用后会对人体机能造成伤害，出现亢奋及幻听、幻视等现象，会使安全套使用率在男男性行为中大大降低，从而为性病艾滋病传播提供了土壤。
4红冰
“红冰”是最近两年国际上新出现的*品类型。它采用新的工艺，提纯冰*，其威力至少是普通冰*的两三倍。吸*者一旦染*，便深陷*瘾，而且用量持续增长，*瘾很难戒掉，吸*人称染“红冰”者命不长久！因此，国际上一开始就把红冰列为重点缉*对象。
5“浴盐”
据悉，吸食这种叫“浴盐”的*品后，会让人完全陷入幻觉状态，失去理智，并且将自己想想为超人，并且对其他人进行攻击。*品浴盐是现今最厉害的*品。
6“开心果”
“开心果”可不是零食，而是比一种摇头丸还厉害的新型*品，其*性和危害性比“摇头丸”更甚。
7*皮
就是土制的海洛因，是海洛因的一种衍生物，跟海洛因在化学成份上没有区别。吸*皮（“料子”）的人有一定地域性。
公安特别提醒
上述这些新型*品迷惑性很强，*品效果持续时间较长，对吸*人员极具诱惑力。广大民众特别是青少年，遇到陌生人提供此类饮品、零食，务必仔细查看，加强防范！
还有传统类*品也要认识
如何识别罂粟
罂粟是罂粟科植物，是制取鸦片的主要原料，同时其提取物也是多种镇静剂的来源，如吗啡、蒂巴因、可待因、罂粟碱、那可丁。学名“somniferum”的意思是“催眠”，反映出其具有麻醉性。因罂粟拥有制作*品的危险性，却又有制作药物及生产罂粟籽的价值，故在世界很多国家被规范化地种植。
一、一般选择较为偏僻的院落或田间，与农作物套种，不易被发现。城市里还有人种在自家花盆里，摆放在阳台上。
二、5月-6月正是罂粟结果时，果实明显，不常见，与其他作物差别很大。
罂粟果实图片
对照图片，看看你周围有没有，有就中奖啦！
领奖方式
山东省公安厅举报
（三）抗拒铲除的。
根据《治安管理处罚法》第七十一条规定：有下列行为之一的，处十日以上十五日以下拘留，可以并处三千元以下罚款；情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款：
（一）非法种植罂粟不满五百株或者其他少量*品原植物的；
（二）非法买卖、运输、携带、持有少量未经灭活的罂粟等*品原植物种子或者幼苗的；
（三）非法运输、买卖、储存、使用少量罂粟壳的。
有前款第一项行为，在成熟前自行铲除的，不予处罚。
认识和了解罂粟幼苗的危害
多年来，一些群众认为食用罂粟幼苗能预防和治疗感冒，而少数的餐馆老板为了吸引顾客，也会在餐饮中将罂粟苗作为蔬菜食用，在火锅底料或食品中非法添加罂粟壳（籽）作为香料。其实，这些行为都违反了国家法律规定，危害了食用者的身体健康，在群众中造成不良影响。下面，小编就带您一起来了解一下罂粟的相关知识吧！
罂粟（学名：Papaversomniferum）是罂粟科植物，是制取鸦片的主要原料，同时其提取物也是多种镇静剂的来源，如吗啡、蒂巴因、可待因、罂粟碱、那可丁。学名“somniferum”的意思是“催眠”，反映出其具有麻醉性。罂粟的种子罂粟籽是重要的食物产品，而罂粟花绚烂华美，是一种很有价值的观赏植物。但是美丽背后不容忽视的是，罂粟是提取*品鸦片的主要*品源植物，长期应用容易成瘾，慢性中*，严重危害身体。
目前，正进入罂粟苗的生长旺盛期，许多餐饮店主喜欢将其作为火锅的配菜招徕顾客。而一些市民一方面觉得罂粟苗肥且嫩、口感好，另一方面认为吃了可以预防和治疗感冒，也喜欢点上一盘。
针对这一现象，山东警方将集中开展整治非法买卖、种植罂粟幼苗违法犯罪行为专项行动。
民警提示：根据《中华人民共和国刑法》、《中华人民共和国治安管理处罚法》、《中华人民共和国禁*法》、等法律法规的相关规定非法买卖、种植*品原植物的将依法受到相应的处理，少数市民认为食用罂粟幼苗能预防和治疗感冒，民警通过询问有关专家，食用罂粟幼苗能预防和治疗感冒纯属误解，对身体危害很大。食用罂粟苗的危害：由于罂粟苗和罂粟壳中也含有吗啡等生物碱，长期食用此类食品，人会出现和吸*类似的症状。如发冷、出虚汗、浑身乏力、面*肌瘦等，严重者人体中枢神经也遭受伤害。不同人的体质不同，对于敏感体质的人群来说，食用含有罂粟的食品，确实会上瘾。
举报有奖：《山东省*品违法犯罪举报奖励办法》规定：
（四）举报非法种植*品原植物和非法贩卖罂粟壳的，根据铲除*品原植物数量和缴获罂粟壳数量进行奖励：
1、罂粟铲除量在株以下或大麻0株以下的，每案奖励-元；罂粟铲除量在株以上或大麻0株以上的，每案奖励-0元。
2、举报非法贩卖罂粟壳，缴获量不满50千克的，每案奖励-元；缴获量在50千克以上的，每案奖励-1万元。
（五）举报其他涉*违法活动或线索的，根据查证情况在上述奖励幅度内视情进行奖励。
举报方式
山东省公安厅举报
