北京白癜风哪治的好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/熬夜与失眠是全球性的课题
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据世界卫生组织调查，全球大约1/3的人有不同程度、不同类型的睡眠问题，而据估算中国约有1.3亿的90后年轻人有晚睡熬夜的习惯，晚睡熬夜等睡眠问题已成为全球性的课题。
熬夜或睡眠不好后特别容易产生多种皮肤问题，包括干燥、粗糙、暗沉、油光、长痘、肌肤松弛、皱纹及黑眼圈等，无论哪一个肌肤问题，都可成为威胁年轻女性盛世美颜的克星。
关于失眠
失眠的原因包括担心、焦虑、紧张、病痛、恐惧、疲劳过度、咖啡因、晚上太晚用餐、日夜轮班、兴奋剂、情绪兴奋及噪音，以及其他因素。有些心理状况也会影响睡眠习惯——沮丧容易睡不着；痴呆症患者惧怕黑暗，黑暗容易使他们错乱、慌张及不安；精神分裂症患者可能受不了声音的干扰，而整夜来回踱步；躁狂症者则兴奋、好动，几乎不太睡觉。睡眠的毛病可细分为八十种，科学界正逐渐培养各种专业人士，以应付各种失眠症，这些专家包括睡眠治疗师及研究生理时钟的专家。
调整策略
1、良好的作息习惯：帮助调节生物钟，使植物神经系统的运动趋于规律。
2、注重饮食调节：脾胃和，血气畅通，好睡眠。
3、睡前运动的好习惯：运动时大脑皮层分泌的激素内啡肽，是效果最佳的天然镇静剂。
4、用芳香疗法，拥有婴儿般的睡眠！
改善睡眠，芳香疗法可以起到非常良好的效果。除了大众所知道的薰衣草，其实针对不同原因引起的失眠，更有效的方式是利用多种精油进行搭配使用。可以选择睡前的进行芳香沐浴，或进行精油按摩，亦或是最简单的薰香，徐徐地使精油扩散在卧室中，或以棉花球或面纸沾精油，置于枕头下都可以帮助安定及放松。
对失眠有帮助的精油
薰衣草、快乐鼠尾草
马郁兰、岩兰草、罗马洋甘菊、檀香、柠檬
针对不同原因失眠的精油配方
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下列调合精油可以三十毫升基础油稀释成按摩油，或以室内扩香法、沐浴及吸入法使用。
噩梦型失眠
薰衣草15滴＋野橘10滴＋罗马洋甘菊5滴
噪音型失眠
柠檬15滴＋薰衣草10滴＋岩兰草5滴
急躁型失眠
岩兰草10滴＋快乐鼠尾草10滴＋柠檬10滴
间歇型失眠
薰衣草15滴＋柠檬10滴＋马郁兰5滴
焦虑型失眠
檀香15滴＋罗马洋甘菊10滴＋柠檬5滴
忧心型失眠
薰衣草15滴＋岩兰草5滴
更多有效助眠备选精油
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酯类精油：罗马洋甘菊、佛手柑、苦橙叶、真正薰衣草。（抗痉挛，安抚植物神经。）
苯基酯类：安息香、香草、茉莉（促进脑内啡和血清素的形成，安抚。）
单萜醇类：芳樟、橙花（开放链状化合物，很好的协调作用，促进神经系统的和谐运作，免疫力的调节。）
倍半萜醇：檀香、岩兰草（调节下视丘，影响荷尔蒙分泌，平衡神经系统。）
倍半萜烯：依兰依兰、穗甘松（回归自我本质的引领者，一切心因性疾病的专家，消除恐惧，放松，安全感。）
倍半萜酮：大西洋雪松、喜马拉雅雪松（增加神经传导物质的浓度，降低对神经细胞的刺激，很好的镇定作用。）
香豆素：零陵香豆。（正面影响血清素，缓和情绪的愤怒和焦虑。）
睡眠时间
1、正常人所需睡眠时间：8--10小时.
2、美容觉的时间：10点--凌晨2点。
3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。
5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉
6、至于爱美的人，最好在午夜12：00前睡觉，最晚也不要超过凌晨2:00，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7、老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
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生理时钟
每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可不能轻易忽视！
1、00:00--01:00浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00排*期
此时肝脏为排除*素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00休眠期
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00精华期
此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5、12:00--13:00午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6、14:00--15:00高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7、16:00--17:00低潮期
体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00松散期
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9、19:00--20:00暂憩期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10、20:00--22:00夜修期
此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11、23:00--24:00夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失。
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