北京治疗白癜风的好医院 http://www.znlvye.com/m/随着生活越来越忙碌，许多人经常发现自己感到疲倦和筋疲力尽。
然而，如果你正在经历的疲劳与生活方式有关，你可以做很多事情来增加你的能量水平。
这篇文章着眼于9种方法，你可以改变你的生活方式，自然地提高你的能量水平。
1。获得更多睡眠
当你忙的时候，睡眠很容易被搁置。从推迟就寝时间到最后期限，再到由于轮班而错过几个小时的睡眠，许多人减少了应该在床上度过的时间。此外，据估计，20-30%的普通人群可能会经历睡眠不良，因此错过了重要的休息时间(1可信源,2可信源)。睡眠不足会导致你感到昏昏欲睡、脾气暴躁和疲惫。如果你经常有这种感觉，你可能会考虑你是否有足够的睡眠(3可信源,4可信源)。建议你的目标是每晚睡眠7小时左右，尽管有些人需要多一点，有些人需要少一点。如果你没有像你需要的那样多睡觉，你可以试着在睡觉前放松一下。这可能是花时间洗澡、看书或比平时提前半小时上床睡觉。你也应该尽量避免在睡觉前使用手机和其他屏幕。睡前使用屏幕与睡眠质量差、睡眠不足和白天嗜睡增加有关(5可信源)。如果你试图获得更多的睡眠，但由于担忧和压力让你晚上保持清醒而挣扎，你可以尝试冥想或正念练习来平静你忙碌的头脑(6可信源,7可信源,8可信源)。摘要
如果你一整天都感到疲倦，你可能需要更多高质量的睡眠。试着早点睡觉，减少睡觉前的屏幕时间。
2.减少压力
对于生活忙碌的人来说，这种感觉并不罕见强调,焦虑或不知所措。压力的感觉可能意味着你很难集中注意力，经历赛车的想法，并且很难关闭。这可能会损害你的身心健康。感觉压力与疲倦密切相关(9可信源,10可信源)。在许多情况下，不可能完全消除你生活中的压力来源。然而，如果你尽量减少与生活方式相关的压力，它可能会增加你的能量水平。提高你能量水平的策略包括花些时间放松、阅读或散步(11可信源)。你也可以尝试正念或冥想技术，可以减少焦虑(12可信源,13可信源)。然而，重要的是要注意，如果你感到压力很大，焦虑很严重，你可能需要寻求医疗和心理支持(14可信源)。高水平的压力会让你感到疲倦和疲惫。找到减少生活方式相关压力的方法可以帮助保持你的能量水平。3.移动更多
定期锻炼对于降低患心脏病、糖尿病和肥胖症等慢性疾病的风险很重要。如果你过着久坐不动的生活方式，它也可以提高你的能量水平(15可信源,16可信源)。这可能看起来违反直觉，因为当你感到疲倦时，起床和移动你的身体会感觉像是你最不想做的事情。幸运的是，你不需要参加杀手锻炼来体验这些好处。事实上，一项研究发现，久坐的人有持续的、无法解释的疲劳，仅仅通过定期参加低强度的自行车运动就可以减少65%左右的疲劳(17可信源)。其他研究表明，与吃零食相比，当你感到累的时候散步10分钟是一个更好的“接我”(18可信源)。为了将锻炼融入到你的一天中，你可以试着离开你的办公桌，在你的午休时间散步或者往返于你的工作地点。如果你过着久坐不动的生活方式，并且感觉精力不足，那么参加像快走或骑自行车这样的常规运动可以提高你的能量水平。4.避免吸烟
吸烟是你能为你的健康做的最糟糕的事情之一。香烟中的烟雾极其有害，会增加你患肺癌、心脏病和中风等多种健康疾病的风险。烟雾中的毒素和焦油也会降低肺部的效率。随着时间的推移，这会减少你身体周围输送的氧气量，让你感到疲倦(19可信源,20可信源)。如果你是一个吸烟者，你能为你的能量水平和你的健康做的最好的事情就是戒烟(21可信源)。一些人发现将香烟换成像口香糖或电子烟这样的尼古丁替代品是有帮助的(22可信源)。然而，一旦你决定退出，联系你的医生，他可以给你指出最适合你的支持服务的方向。吸烟会降低你的肺部效率，让你感到疲倦。戒烟对你的能量水平和健康都有好处。
5.限制酒精
饮酒是另一种生活方式习惯，可能会让你感到疲倦。这是因为酒精可以作为镇静剂，让你感到昏昏欲睡(23可信源)。正因为如此，许多人认为酒精饮料(或“睡帽”)会让他们入睡，并帮助他们睡得更安稳。然而，睡前经常饮酒会影响你的睡眠质量。这可能会让你感觉比否则更累(24可信源,25可信源)。酒精也可以起到利尿剂的作用，这意味着如果你在睡觉前喝它，它会让你晚上起床小便，扰乱你的睡眠。如果你想喝一杯，请确保在推荐的指导方针范围内饮酒，并尽量避免在睡觉前饮酒。在美国，酒精指南规定女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。标准饮料是一瓶啤酒(12盎司)或一杯葡萄酒(5盎司)。然而，请记住，这是一个最大的建议，当涉及到你的健康时，建议尽可能限制酒精。酒精会让你感到昏昏欲睡，但也会干扰你的睡眠质量。如果你经常喝酒，限制你饮酒的量可以帮助提高你的能量水平。6.吃有营养的饮食
如果你总是感到疲倦、迟钝和精力不足，也许值得看看你的饮食习惯。良好的饮食习惯可以降低你患慢性疾病的风险，也可以影响你的能量水平和你每天的感觉(26可信源,27可信源,28可信源)。你的身体需要燃料来保持你的前进。大部分时间选择完整的、有营养的食物会为你的身体提供最佳功能所需的营养(29可信源)。如果你吃了很多高糖和高脂肪的加工食品，你可能会发现它们会影响你的能量水平以及你的健康(30可信源,31可信源)。此外，如果你的用餐模式不稳定，经常不吃饭，你可能会错过必要的营养，让你感到疲倦。一项研究发现，不吃早餐或饮食规律不规律的学生经常不吃饭更有可能感到疲劳(32可信源)。同样重要的是，你要在白天吃足够的食物来给自己加油。极端的饮食限制会导致卡路里和必需营养素的缺乏，如铁，这会对你的能量水平产生负面影响(33可信源)。7.避免添加糖
当你感到疲倦时，可以很容易地拿到一份甜的、含糖的零食。然而，尽管糖可以给你短期的能量提升，但它会很快消失(18可信源)。这是因为高糖食物会导致你的血糖快速上升，有时被称为血糖峰值.这导致你的身体释放大量的胰岛素来降低你的血糖。据信，血糖的上升和下降是导致能量激增和衰退的原因(34可信源,35可信源,36可信源)。例如，一项研究表明，吃含糖早餐麦片的成年人比吃含有更复杂碳水化合物的早餐麦片的人认为自己更累。复杂的碳水化合物更缓慢地释放到血液中(37可信源)。大量食用添加糖也可能增加你患肥胖、糖尿病和心脏病的风险，所以限制饮食中添加的糖不仅对你的能量水平有好处，而且对你的健康也有好处(38可信源,39可信源)。为了保持你的能量水平更稳定，减少疲劳，尽量避免添加高糖的食物。你可以通过吃全谷物、蔬菜和豆类等富含纤维的食物来提高你的饮食质量(40可信源,41可信源)。吃高糖的食物可以给你短期的能量提升，然后是衰退。为了避免这种情况，减少你的摄入量，并专注于吃全食。8.保持水分
根据年龄，你的身体是由55-75%的水(42可信源)。白天，你会通过尿液和汗液失去水分。所以为了保持水分，你需要喝足够的水来补偿这种损失。脱水会影响你的大脑功能、情绪和能量水平(43可信源)。在一项研究中，失去1的年轻人。他们59%的液体具有较差的工作记忆功能，并经历了焦虑和疲劳感的增加(43可信源)。然而，请记住，1%以上的体液流失通常只发生在经常出汗的人身上，通常是由于高温下的高活动。转保持水分,当你口渴的时候一定要喝酒。还要记住，如果你因为炎热的天气或非常活跃而出汗，你可能需要多一点水。此外，请记住，老年人可能并不总是感到口渴，即使他们需要喝酒，并且可能需要有意识地努力喝更多(42可信源)。总的来说，如果你觉得累了，并且认为你没有喝足够的水，试着一整天定期喝，以确保你保持水分充足。脱水会让你感到疲倦。确保一整天喝足够的水，并对你的口渴做出反应，尤其是在锻炼过程中。
9.社交
社会关系对于保持健康非常重要。在世界上发病率异常低、百岁老人(活到岁以上的人)数量众多的地区,其中一个常见因素是强大的社会支持网络。社会孤立会导致情绪低落和疲倦，尤其是当你变老时(44可信源)。事实上，随着年龄的增长，拥有更强社交网络的人被认为拥有更好的身心健康(45可信源)。如果你感到疲惫和情绪低落，和朋友出去社交、参加社交俱乐部或者开始一个能让你出去走走的新爱好会很有帮助。走出家门和其他人交往对你的能量水平和健康都有好处。试着和你的朋友一起组织社交活动，或者通过加入社交俱乐部来开始新的活动。底线
许多人感到疲倦，缺乏精力全天发挥最佳状态。
然而，喝足够的水、健康的饮食、充足的睡眠和锻炼以及善于交际可以有益于你的能量水平和健康。
如果你觉得累了，看看你的生活方式是值得的，看看你能做出哪些健康的改变来提高你的能量水平，让你感觉很棒。
