饮食与我们的生活质量息息相关，睡眠质量也与我们睡觉前吃的食物有关。那么晚上最好不要吃什么？今天我想向大家介绍五种在睡觉前不能吃的食物。
睡前不能吃的五种食物
1。睡觉前不能喝咖啡
咖啡含有咖啡因，一种中枢神经兴奋剂，刺激兴奋、血压，减少褪黑激素的分泌，加重失眠症状。
2。睡觉前不能吃土豆
马铃薯也叫土豆。吃得太多会引起腹胀。如果你晚上吃太多的土豆，胃会上升，不舒服，而且自然会影响睡眠。
三。睡前不能吃南瓜籽
南瓜籽营养丰富，但有南瓜赖氨酸，刺激我们的中枢神经系统，刺激我们的精神。如果晚上吃太多的南瓜籽，晚上睡不好觉。
4。睡前不能喝酒
不管是什么酒，睡觉前都不能喝。许多人在刚喝完酒后感到困倦和昏昏欲睡，但几小时酒精挥发后，镇静作用消失，神经系统开始兴奋，因此很难入睡。
5。睡觉前不能吃黑巧克力。
黑巧克力含有大量咖啡因和大量卡路里。它比咖啡含有更多的咖啡因。如果你在睡觉前吃这样的东西，你就会失眠并发胖。
睡前吃什么有助睡眠
1香蕉
香蕉实际上是一种包裹在皮肤中的“安眠药”，富含镁，除了富含多胺和N-乙酰基-5-甲氧基胺外，还富含肌肉松弛。
2、温奶
长期以来，人们都知道喝热牛奶来帮助睡前睡觉，因为牛奶中含有色氨酸，它对氨基酸起镇静剂的作用。钙有助于大脑充分利用这种色氨酸。温和的牛奶将被保存在瓶子里，这将给你一种温暖的感觉，回到你的童年，温柔地告诉你放松，一切都很好。
三。菊花茶
菊花茶是睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有温和的睡眠功能，是镇静精神的最佳天然处方。
4。蜂蜜
大量的糖具有令人兴奋的效果，但是少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。因此，滴几滴蜂蜜来加热牛奶或香草茶也有助于在睡觉前放松。
5、燕麦粥
燕麦是富含N-乙酰基-5-甲氧基胺的有价值的睡前产品。用一点蜂蜜煮一小碗谷类食品是正确的做法。
6。杏仁
杏仁还含有镁，色氨酸和舒缓的肌肉。因此，吃少量的健康坚果是催眠的另一个好主意。
睡前我们应该注意什么
1。睡前不要剧烈运动。
暴力活动可以刺激大脑神经元变得兴奋。这种兴奋在短期内不会平静下来，人们很快就无法入睡。所以，睡前尽量保持身体平静。
2，枕头不宜太高
从生理角度来看，枕头为8～12厘米。枕头太低，容易引起“落枕”，或因为太多的血液流入头脑，导致第二天头上升，眼睑肿胀，枕头太高，会影响平滑，容易打呼噜，还容易导致颈部不适或驼背。
三。不要枕着手睡觉
睡觉时双手放在头下，除了血液循环的影响，造成上肢麻木和疼痛，很容易增加腹部的压力，并会随着时间的推移产生“反流性食管炎”。
4、保证睡眠时间
一般来说，人们每天晚上需要7到9小时的睡眠。
5，养成良好的习惯和兴趣习惯。
试着每天起床，定期睡觉，这样生活才有规律。
6，晚餐要清淡
睡前的晚餐应该清淡一点。
7。不在床上看书，玩手机
床主要用于睡觉，在床上工作，读书甚至说话都会影响身心的放松。
8。精油
从许多芳香植物中提取的清脑醒神油(（如精油）可以帮助你放松。
